Ćwiczenia na jędrną pupę!

jak widze takie ładne pupy to mnie krew zalewa;////////

wykroki ze sztangą

ja od jakiegoś czasu stosuje ten zestaw ćwiczeń na pupe plus inne na brzuch, łydki, uda no i cardio obowiązkowo ;-)

Mel B trening pośladków

Cytat
tinek
bieganie i przysiady

No trzeba zacząć, masa już jest odpowiednia, teraz rzeźba

zakup sobie agrafke do ćwicze, pupa podnosi sie juz po tygodniu, a po mieisacu widac znaczna poprawe

http://zszywka.pl/p/piekne-nogi-takpoprosze-lt3-2236786.html na pupę też działa, a poza tym bieganie

a ja polecam cwiczenia z Mel B

musze was zmartwic dziewczyny I poczestowac odrobina realizmu taka pupe sie dzieciczy a szlifuje oczywiscie cwiczeniami. Ale wiadomo o kazda pupe 3eba dbac I zeby wygladala jedrnie I smakowicie polecam zwykle przysiady z prostymi plecami I nogami w rozwarciu rownym z biodrami. To takie podstawowe cwiczenie reszte pomyslow mozecie znalesc na you tube . Pamietajcie o kazda pupe 3eba zadbac I oa niestety sama tego za nas nie zrobi Sama wiem po sobie bo genetycznie odziedziczylam kraglosci I musze powiedziec ze w wieku nastolatki keidy bylam bardziej aktywna wygladala dokladnie tak samo jak na zdjeciu....lecz nie stety w danym momencie jest to opona bez powietrza wiec pompujmy dziewczyny ja tez zaczynam. Pozdrawiam

Dobrym sposobem jest rower,pływanie i bieganie a w wolnej chwilii sciskanie i rozlużnianie posladków ,mało czasochłonne a efekty sa

Całe życie narzekam na moją pupę a Wy chcecie taką mieć? Mam wystając pośladki i uwierzcie, ze nie jest to takie fajne. Ogromny problem ze spodniami. W typowych biodrówkach ciągle mi ,,rowek" widać, a jak już dobrze leżą na pupie to się marszczą z przodu. Dbam o nią ale nie wiem co będzie za 10 lat strach pomyśleć jak mi te pośladki obwisną hehe.
To jedyne zdjecie na którym widać choć troszke tylną część mojego ciała

ja na razie Ćwiczę z Mel B

a ja polecam na początek wymachy nóg przód i tył na wyprostowanych nogach oraz twister

Ja ćwwiczyłam na podstawie tego

, niestety za krotko zeby widziec rezultaty. Ale za to z tej samej serii filmów cwiczylam na brzuch i daje efekty
Aaaa i zapomnialam dodac... bardzo wyczerpujace i bolące sa te cwiczenia zycze wytrwalosci