Ćwiczenia na talie osy - kto sie przylaczy???

Witam, jak wiadomo za niedlugo wakacje, lato, basen, kuse ciuszki a ja troche zaniedbalam moje "boczki" wiec dzis zaczynam cwiczenia na talie osy, moze ktos sie przylaczy?
Polega to na tym:
1. Skłony
Ćwiczenie wykonywać będziemy na 3 sposoby
a) Skłony ze stania
Stajemy w rozkroku 20-30cm. Mając cały czas wyprostowane nogi wykonujemy skłon w przód, potem kolejno do każdej nogi, a następnie wychylamy się maksymalnie w prawo i w lewo. Te 5 ćwiczeń zaliczamy jako jedno powtórzenie.
b) Skłony z siadu z wyprostowanymi nogami
Siadamy na równym podłożu i wyciągamy wyprostowane nogi w przód. Staramy się tak skłonić, aby rękami złapać stopy a głową dotknąć kolan. Nie uginamy przy tym nóg.
c) Skłony z siadu skrzyżnego
d) Siadamy na równym podłożu „po turecku”. Ręce uginamy w łokciach i przyciągamy równolegle do tułowia. Przy skłonie staramy się dotknąć ugiętymi łokciami ud, jednak po ich dotknięciu nie odbijamy się od nich powracając do początkowego ułożenia.
2. Nożyce
Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią.
a) Nożyce pionowe
Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół jednak nie dotykamy nimi ziemi. Z tym, że gdy prawa noga idzie w górę, lewa idzie w dół. Powtórzenie ćwiczenia to okres kiedy jedna noga jest na górze, do powrotu jej na to miejsce.
b) Nożyce poziome
Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Gdy jedna noga idzie w lewo, druga idzie w prawo. Raz jedna noga przy mijaniu się ma być na górze, raz na dole.
c) Nożyce okrążane
Jedna noga jest uniesiona nieruchomo. Drugą okrążamy ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, wracamy do pierwszego ułożenia, a potem okrążamy maksymalnie zaczynając od dołu. Następnie zmieniamy i robimy tak drugą nogą.
Nożyce okrążane wykonujemy 2 razy mniej każdą nogą niż pisze w harmonogramie.
3. Unoszenie nóg
Leżymy na plecach na ziemi z rękami wzdłuż tułowia i prostymi nogami. Podnosimy obie złączone nogi maksymalnie do góry (tak aby stworzyły z podłożem kąt prosty), przytrzymujemy 3 sekundy i opuszczamy z powrotem na dół.
Trudniej można tak:
Kładziemy się na łóżku tak, aby pośladki wraz z całymi nogami wisiały w powietrzu. Łapiemy się obiema rękami jakiś podpórek. Podnosimy nogi maksymalnie do góry i opuszczamy maksymalnie w dół.
4. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej
Kładziemy się plecami na podłodze i opieramy się na łokciach. Kolejno przyciągamy najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, a potem lewą i obie na raz. Te 3 ćwiczenia zaliczamy jako 1 powtórzenie.
5. Brzuszki skośne
Kładziemy się na plecach, z wyprostowanymi, bądź delikatnie zgiętymi w kolanach nogami. Ręce splatamy na karku. Podnosimy się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie.
6. Odchylanie
Ćwiczenie odwrotne do brzuszków. Siadamy na podłodze w siadzie prostym ze skrzyżowanymi, wyprostowanymi lub delikatnie zgiętymi nogami. Ręce zaplatamy na kark. Odchylamy się maksymalnie do tyłu, aby nie stracić równowagi.

???

Wiem z jakiej to strony i chetnie bym sie przyłączyła, ale teraz mam hula hop

ja zaraz sobie to wydrukuje;p i zaczynam dzis wieczorem)

Ojj z chęciom bym poćwiczyła ale brak mobilizacji,podziwiam wytrwałych:-)

tylko mam takie pytanie, bo w tym opisie nie bardzo jest wyjasnione moze wy bedziecie wiedziec, jak wygladaja te sklony siedzac po turecku? Bez tego nie zaczne ;]

na talie osy niestety najlepsze jest długotrwałe noszenie gorsetu

u mnie rowniez brak motywacji, ale zakupilam ostatnio hula hop i wytrwale na nim krece, kilkanascie minut dziennie. Narazie malo, ale jestem w trakcie "rozkrecania sie" ogladam ulubiony serial i w trakcie tego krece calkiem przyjemne ;p polecam

JA się przyłączę ) trzymam kciuki za Ciebie, a Ty trzymaj za mnie hehe

Chciałabym stwierdzić, że siad skrzyżny i siad 'po turecku' to to samo

ja sobie kupilam hula hop hehe :p;p;p;p

Cytat
aasieeq
ja sobie kupilam hula hop hehe :p;p;p;p

A ja jeżdżę na rowerze ;D i do tego bardzo mało jem. Jak na razie przez miesiąc(nie cały) schudłam 7 kg. Jeszcze 20 kg i będzie ok ;D

WITAM JA TEZ SOBIE TO WYDRUKUJE MIAŁAS ŚWIETNY POMYSŁ NA GRUPOWE CWICZENIA JA BĘDE MIAŁA W PONIEDZIAŁEK ŚWIETNĄ DIETE TO UMIESZCZE MOŻNA NAWET 7KG SCHUDNĄC ALE TRZEBA MIEC CHĘCI I BYC WYTRWAŁYM ZOBACZYMY CZY WYTRWAM

Dziewczyny, ja osobiscie proponuje nie kupowac hula hula takiego dla dzieci, lekkiego (jesli planujecie) .
ja taki kupilam, nie dosc ze byl krzywy ( czego nie zauwazylam ) o za kazdym razem mi spadal :/ nawet 2 sekundy sie nie dalo go otrzymac. kupilam ciut drozszy i kreci sie cudownie w tesco, za 18 zl ^^