gorący temat
9 minut temu
W jakich sieciówkach ubrania są dobrej jakości?
28 minut temu
godzinę temu
dzisiaj o 12:18
dzisiaj o 12:06
jak malować paznokcie? pomocy!
15.01 o 17:44
4.11 o 14:52
21.06 o 11:53
CZYSTEK- opinie, informacje, rodzaje.
23.10 o 14:45
LANCOME La Vie Est Belle Opinie
1.07 o 15:20
Yerba Mate opinie- rakotwórczy napar ?
2.10 o 10:28
Dieta ;)
Dieta ;)
Hej ! Właśnie od dziś jestem na diecie. Tylko nie takiej, by sie głodowac. Mam dobrze ułożoną diete, tak by pokarmy dostarczyły odpowiedniej ilości białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Dziś mam 1 dzień, ale bardzo dobrze się czuję. Do tego będę biegać codziennie o 5,00, 6 weidera i może jeszcze jakieś ćwiczenia. A oto moja dieta:
Zapotrzebowanie dzienne :1572kcal
Białko-2g/kg=104g-414kcacl
Tłuszcze-1,5g/kg=79g-711kcal
Węglowodany-2g/kg=104g-416kcal
Posiłek 1
2 jajka
40g płatków owsianych
200ml mleka 2%
Białko-24,26 Tłuszcze-18,38 Węglowodany-45,32 420kcal
Posiłek 2
bułka grahamka
plaster sera
plaster wędliny
sałata
Białko-11 Tłuszcze-5g Węglowodany-29 197,75 kcal
Posiłek 3 jak wyżej
Posiłek 4
150g kurczaka
50g ryżu
surówka
B-25,8g T-2,9g WW-38,4g 312kcal
Posiłek 5
50g makaronu
B-5,1 T-0,65 W-36 172kcal
Posiłek 6
100g twarogu pół tłustego
Białko-18,4g Tłuszcze-4,7g Węglowodany-3,5g 134kcal
RAZEM:1433,5kcal
Powiem, że ciężko mi troche było ze śniadaniem, bo jest bardzo syte. Zazwyczaj jadłam jedną malą kanapeczke albo jakis jogurt, ale śniadanie to najważniejszy posiłek i musi zawierać najwięcej kalorii.
Ogólnie posiłki są rozplanowane tak, by jeść co jakies 3 godziny.
Jakby któras z was chciała, to mogłabym pomóc w ułożeniu takiej diety.
Ilość kalorii potrzebnych na cały dzień, zależy od:
wzrostu
wagi
trybu zycia ( ile sie cwiczy, czy ma się pracę ''siedzącą'' czy w ''ruchu''
Może coś byście dodały albo zmieniły ?
Dieta ;)
Hej, ja bym bardzo chciała żeby mi ktos pomógł w ułozeniu diety... Waże 75 kg przy wzroście 170 cm a chciałabym schudnąć do conajmniej 60 kg. tylko bez otrąb bo ich nie znoszę, wole płatki pełnoziarniste
Byłabym Ci wdzięczna za pomoc jeśli się na tym znasz
Dieta ;)
moja dietka szczeólnie polega na tym, że nie jem pieczywa (jak już to ciemne) i ziemniaków, makaronów, ryżu Jak mięsko to gotowane (filet z kurczaka lub rybny), do tego "warzywa na patelnię" bez odrobiny tłuszczu, tylko na wodzie, doprawione do smaku (nie używam do tego soli), jem dużo owoców i surowych warzyw, ćwiczę sobie na Twisterze, czasami pojeżdżę na rowerze, piję sobie herbatki, pitne jogurty
Dieta ;)
A moja dieta polega na treningu Jem i piję wszystko oprócz:
słodzonych napojów,
słodyczy i chipsów,
fast foodów.
Do tego każdy posiłek robię sama i staram się unikać smażonych rzeczy
A tak to trenuję na rowerze (codziennie) plus skakanka i ćwiczenia na nogi. No i masaż na celulit;p po tygodniu czuję się świetnie
Dieta ;)
Cytat
notocooo
moja dietka szczeólnie polega na tym, że nie jem pieczywa (jak już to ciemne) i ziemniaków, makaronów, ryżu Jak mięsko to gotowane (filet z kurczaka lub rybny), do tego "warzywa na patelnię" bez odrobiny tłuszczu, tylko na wodzie, doprawione do smaku (nie używam do tego soli), jem dużo owoców i surowych warzyw, ćwiczę sobie na Twisterze, czasami pojeżdżę na rowerze, piję sobie herbatki, pitne jogurty
ja mam podobna dietę 1000-1200kcal
tylko ciemne pełnoziarnoste pieczywo na sniadanie, sałatki twarożek+warzywa, ryby, jogurty pitne, mleko, ryby, przekąski: żurawina zamiast słodyczy, błonnik, owsianka i d popijam 3-4 szklanki herbaty zielonej i czerwonej.
czuję się rewelacyjnie!!