Obecnie rozmawiamy o:

INTERCAM POMOCY!

wczoraj o 21:47

Skarpetki

wczoraj o 16:37

Suknia ślubna Madonna

przedwczoraj o 14:03

super przerobki

przedwczoraj o 9:38

Szafa.pl na Facebooku
Ciekawe wątki
Aktywne użytkowniczki

Siłownia Proszę o porady

14 maj 2015 - 11:52:17

Witam wszystkie dziewczyny.
Chodzę na siłownię od prawie miesiąca, 5 razy w tygodniu po 1,5 godziny max 2 godziny.
Chodzę na bieżni pod górę, spalając co dzień 500 kcal w niecałą godzinnę + do tego jakieś ćwiczenia, na nogi, ręce, brzuch..

Jeść staram się zdrowo, do 5 posiłków dziennie.. ogólnie jem max 1500 kcal zdarza się też mniej...
Moja waga stoi w miejscu, albo raz spada raz do góry...

Może mi powiecie dlaczego tak jest? Czy to potrzeba więcej czasu ? Czy po prostu moje ciało będzie się ujędrniało, będzie widać efekty a waga ta sama ?
Może macie jakieś pomysły na dietę aby wspomóc cykl chudnięcia..
Dziękuje za odpowiedź.

(zobacz zmiany)



Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2015-05-14 12:00 przez Sanderka1902.

Siłownia Proszę o porady

20 maj 2015 - 13:11:40

Myślę że odpowiedziałaś sobie na to pytanie sama Czy to potrzeba więcej czasu. W przeciągu miesiąca twój organizm jeżeli nigdy nie był nastawiony na aktywność fizyczną zastanawia się co się z nim dzieje , uważam że wszystko z czasem będzie się zmieniało bo ważny jest CZAS. :) Warto również na siłowni złapać jakiegoś trenera personalnego lub poszukać kogoś w internecie kto pomoże Ci ustalić dietę i odpowiedni cykl treningów . P.S tylko nie się poddawaj.

niezweryfikowana
Posty: 33
Ostrzeżenia: 1/5

Siłownia Proszę o porady

12 cze 2015 - 14:25:26

Po pierwsze potrzeba więcej czasu. Po drugie za dużo ćwiczysz. Wystarczą np. 3 treningi na siłowni i do tego jeden spacer godzinny na świeżym powietrzu i może godzina na rowerze. Nie możesz tak się przepracowywać bo mięśnie nie zdążą się zregenerować. Musi być przerwa między jednym treningiem a drugim. Do tego jedzenie - 1500kcal to za mało! Zwiększ na razie do 2000 kcal na dzień i co tydzień zmniejszaj kaloryczność o 100kcal. Nie można tak drastycznie zacząć mniej jeść.
Kolejna sprawa to ja bym dorzuciła suplementy - jak tak często ćwiczysz to potrzebne jest Ci bcaa - polecam Ci z tej firmy: <moderacja>, sama biorę i jest bardzo dobre. Mają darmową wysyłkę, więc zapłacisz 89zł ale produkt wystarczy Ci na 25 treningów, więc ponad miesiąc. A to bcaa przyspieszy regenerację mięśni :)



Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2018-07-03 23:00 przez moderator.

Siłownia Proszę o porady

12 cze 2015 - 15:00:39

Ja chce przytyc cwicze juz ponad 3 mies i tez nic;/ cwicze przysiady i wykroki z obciazeniem. Mozecie polecic jakies bialko na wzrost miesni chodzi mi głównie o uda i posladki

niezweryfikowana
Posty: 31
Ostrzeżenia: 3/5

Siłownia Proszę o porady

13 gru 2017 - 19:03:23

Jeśli chodzisz na siłownię to powinnaś pogadać z jakimś trenerem żeby Ci dobrał odpowiednio treningi do Twoich potrzeb. Na pewno trzeba więcej czasu aby efekty były widoczne bo każdy organizm ma inną przemianę materii.Mogę Ci polecić białko whey które smakuje jak mleczny shake a możesz je stosować pomiędzy posiłkami lub po treningu .Więcej informacji możesz przeczytać tu <moderacja>



Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2018-07-03 23:01 przez moderator.

niezweryfikowana
Posty: 18
Ostrzeżenia: 2/5

Siłownia Proszę o porady

23 sty 2018 - 21:14:03

Jeżeli spalasz dziennie 500 kcal a waga stoi w miejscu to coś jest z decydowanie nie tak. Po pierwsze nie trenuj codziennie! Organizm musi mieć czas na odpoczynek. Po drugie żeby chudnąć musisz mieć deficyt kaloryczny tzn zjadasz 1500 kcal a twoje zapotrzebowanie o 2000 kcal z czego 500 kcal spalasz na bieżni. Jeżeli nie podjadasz, i co dzień spalasz 500 kcal i nie chudniesz to polecam wizytę u lekarza.

niezweryfikowana
Posty: 2
Ostrzeżenia: 1/5

Siłownia Proszę o porady

03 lip 2018 - 14:46:03

Ja chodzę już regularnie od 3 miesięcy. Mam fajnego trenera i szybko robię postępy. W Końcu udało mi sie opanować podciąganie na drążku :)

Siłownia Proszę o porady

03 lip 2018 - 18:03:54

Nie napisalas jak duzo masz do zgubienia i jaką dietę mialas wczesniej. Jelsi ktos ma dużą nadwagę i jadł wczesniej sporo slodyczy, fast foodów to efekty moim zdaniem powinny być widoczne juz po tygodniu takiej "drastycznej" zmiany trybu życia. Ale jesli masz wagę w normie i odżywiałaś sie w miarę "normalnie" a po prostu chcesz zgubic jakąś faldkę czy pare kilo na ważna imprezę to będzie z tym gorzej, bo im mniej mamy do zgubienia tym trudniej to osiągnąc, wiem po sobie, na początku efekty są a potem organizm się przyzwyczaja i trzeba zacząć kombinowac, albo ograniczac weglowodany albo zmieniac treningi. Ja chodze na silownie 4 razy w tygodniu i od ponad roku ciagle wygladam tak samo, nawet czasamizdarza mi sie wazyc wiecej, ale cwicze sporo silowo wiec ubijam cialo a miesnie ważą wiecej...Waga nie jest dobrym wyznacznikiem, bo wiadomo miesnie zbieraja wode jak są zakwaszone, cialo puchnie, nawet jak sie chudnie to waga moze pokazywac co innego, najlepiej sie mierzyc cntymetrem krawieckim albo patrzec po obcislych jeansach czy z czasem zaczyna sie robic luz. Poza tym nasze zapotrzebowanie kaloryczne zalezy od wzrostu, wagi, trybu zycia, jesli ktos wazy 50kg i ma prace siedzącą to potrzebuje niewiele wiecej, ale jesli ktos wazy 100kg to juz te 1500klal nawet bez cwiczen powinno spowodowac utratę wagi....Kolejna sprawa to hormony, jak sie ma problemy np z tarczca, hashimoto lub niedoczynnosc to ciezko nawet dietą i cwiczeniami zdzialac cuda.Podobnie z insulinoodpornoscią. Ale jak radzą kolezanki wyzej i ja sama, nie zniechęcaj się i zobacz po 4-6 tygodniach, bo mozesz byc opuchnięta od nadmiaru ćwiczeń, jesli dalej waga bedzie bez zmian to trzeba bedzie sie udac do endokrynologa.....

Przykro nam, ale tylko zarejestrowane osoby mogą pisać na tym forum.

następna dyskusja:

Fitness