100 pompek

Są na forum różne plany treningowe np. na brzuszki, a ja chciałabym Wam polecić program treningowy jak dojść do 100 pompek


Ja kiedys się za niego zabrałam, ale był to okres kiedy ogólnie dużo ćwiczyłam i pompki nie były dla mnie problemem, ale odpuściłam ten trening 100 pompek, bo ciężko mi to było połączyc z normalnymi treningami.

Teraz do niego powróciłam, bo miałam roczną przerwę w ćwiczeniach i zanim wrócę, to postanowiłam się wdrozyc tymi pompkami.

Program polega na tym, że robimy pompki co drugi dzień w 5 seriach w odpowiednich dla siebie ilościach,
na początek robimy test, ile jestesmy ich w stanie zrobić za jednym razem, żeby wiedziec od którego etapu zacząć.

Ja zaczęłam od progu 6-10 pompek i jestem póki co na 4 dniu oczywiście nie mam w planach robić 100 pompek, chodzi mi po prostu o to, żeby robić ich więcej niz teraz i wzmocnić ciało

Nie wiem czy moge podać linka, bo szafa rządzi się swoimi prawami, ale wystarczy wpisać w google '100 pompek' i Wam znajdzie

program jest dla każdego nie trzeba od razu się porywać na "męskie" pompki, można robić równie dobrze damskie, jak kto woli
na stronie jest filmik inkstruktarzowy jak robić poprawnie pompki, m.in. ważne jest żeby ciało było proste, tj. nie wypinamy pupy w górę

Cytat

Dlaczego warto ćwiczyć pompki

Pompki są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń, fizycznych. Są doskonałe do budowy mięśni klatki piersiowej, barków, ramion i wielu mięśni tułowia, w tym również mięśni brzucha.

Pompki są wykorzystywane w treningu zarówno siłowym i wytrzymałościowym, jak i ogólnorozwojowym w szkołach, wśród sportowców oraz w wojsku. Ich zaletą jest to, że nie wymagają żadnego sprzętu i mogą być wykonywane wszędzie oraz to, że są niezwykle skuteczne. Jeżeli ukończysz nasz program, Twoja siła i wytrzymałość wzrosną niepomiernie. Dodatkowo, jeżeli zechcesz, będziesz mógł‚ utrzymywać wspaniałą sylwetkę i doskonałe samopoczucie przez długie lata ćwicząc pompki regularnie. Zajmie ci to kilka minut dziennie a rezultaty mogą być naprawdę satysfakcjonujące.

Trening pompek zajmuje w sumie tylko kilka minut dziennie, a efekty widoczne są bardzo szybko. Twoja siła i wytrzymałość będą się poprawiać z dnia na dzień.

Życzymy Ci dobrej zabawy z programem 100 pompek, dużo zdrowia i zgrabnej sylwetki!

generalnie chodzę na fitness, robię 6 weidera, po 60 brzuszków, ale do pompek chyba się nie zmuszę. Poza tym, dla kobiet niewiele pompki działają, chyba że chcesz mieć tricepsy/mięśnie klatki piersiowej [co wcale nie jest równoznaczne z podniesieniem biustu!].

ja zrobię 5 i mam dość

chyba, że to są kobiece to do 30 pociągnę pompki mnie nudzą

Cytat
paciurka
generalnie chodzę na fitness, robię 6 weidera, po 60 brzuszków, ale do pompek chyba się nie zmuszę. Poza tym, dla kobiet niewiele pompki działają, chyba że chcesz mieć tricepsy/mięśnie klatki piersiowej [co wcale nie jest równoznaczne z podniesieniem biustu!].

Chyba się skuszę. Ale to mogą być pompki damskie?

Cytat
pauli05

Cytat
paciurka
generalnie chodzę na fitness, robię 6 weidera, po 60 brzuszków, ale do pompek chyba się nie zmuszę. Poza tym, dla kobiet niewiele pompki działają, chyba że chcesz mieć tricepsy/mięśnie klatki piersiowej [co wcale nie jest równoznaczne z podniesieniem biustu!].

tu się nie zgodzę, bo swego czasu ujędrniłam sobie biust samymi pompkami i ściskaniem rąk na wysokoci klatki piersiowej, nie chodząc w tamtym czasie na żadne cwiczenia
a triceps kobiety muszą ćwiczyć, żeby nie mieć firanek vel. pelikanów

corkachaosu, a czemu nie, robisz to dla siebie
nie ma co porywać się z motyką na słońce i od razu robić "męskich"


nawet jak biust nam od tego sie nie ujędrni, to zawsze można pochwalić się w towarzystwie, że zrobimy ileśtam pompek)) na pewno koledzy spojrza na nas z podziwem, a kolezanki z zazdrością)
z przymrużeniem oka oczywiście to mówię

Cytat
corkachaosu
Chyba się skuszę. Ale to mogą być pompki damskie?

Cytat
corkachaosu
Chyba się skuszę. Ale to mogą być pompki damskie?

Eeee, ja tam wczoraj zaczęłam robić KILLERA Ewy Chodakowskiej - istna masakra Strasznie ciężko wytrwać do końca, dziś przywitał mnie zakwasy. Dziś drugi dzień, eh

jak juz robic pompki to warto je robić poprawnie. na hellozdrowie jest poradnik jak robić pompki : http://www.hellozdrowie.pl/ruch/jak-dobrze-robic-pompki

inaczej cała para w gwizdek