gorący temat
11 minut temu
Gdzie szukać działki w okolicach Krakowa
godzinę temu
godzinę temu
godzinę temu
efektywne szkolenia dla pracowników
godzinę temu
6.02 o 8:44
28.11 o 11:06
21.12 o 17:49
7.04 o 12:10
Scholl velvet smooth? - opinie o pilnikach
22.03 o 8:57
7.04 o 11:44
chcę zrzucić kilka kg ! JAK
chcę zrzucić kilka kg ! JAK
hey dziewczyny!
krótko i na temat: chcę zrzucić do wakacji kilka kilogramów. przy wzroście 170 ważę 66kg. nie podobają mi się moje duze uda i wystający brzuch. czy którejs z Was udalo się w miesiąc lub dwa zrzucić kilka kg ? co robiłyście by osiągnąć swój cel ?
chcę zrzucić kilka kg ! JAK
ograniczenie sie do 5 posilkow dziennie + duuuuzo warzyw(tym bardziej teraz kiedy sa w miare tanie)
+ jakies cwiczenia na uda i brzuch i powinno ci spasc
chcę zrzucić kilka kg ! JAK
a jakie ćwiczenia będą skuteczne ? zaznaczam, że chodzi mi o schudnięcie a nie o wyrzeźbienie klaty i gdzieś czytałam, że brzuszki odpadają dla mnie w tym przypadku :p
chcę zrzucić kilka kg ! JAK
ja mam 171 i waze 78 i też mam z tym problem musze szybko schudnac bo ide na wesele i w sukienke sie nie zmieszcze brzucha nie mam dużego ale biodra szeroki
chcę zrzucić kilka kg ! JAK
"Twój wskaźnik BMI wynosi 22.8.
Brawo! Masz idealną masę ciała."
Myślę, że problem nie jest w wadze tylko w mięśniach a raczej ich braku.
chcę zrzucić kilka kg ! JAK
moze rob mel b na nogi i brzuch? 10 minut trwa na kazda partie wiec to tylko byloby 20 minut dziennie 7 razy w tygodniu. i do tego mozesz ze 3-4 razy dodac np jazde na rowerze, bieganie albo skalpel chodakowskiej.
chociaz ja uwazam, ze wage masz w porzadku
chcę zrzucić kilka kg ! JAK
ja od 8 kwietnie do 8 maja zrzuciłam 10 cm z brzucha, trochę się zapuściłam, ale już od półtora miesiąca robię formę i szybko leci
już ważę 53 kg, chcę 45-47 ważyć przy wzroście 162, chodź już mówią o mnie że schudłam i to widać, ale ja muszę osiągnąć swój cel jak się nie uda w kg, to przynajmniej w cm
chcę zrzucić kilka kg ! JAK
Cytat
anbata
ja od 8 kwietnie do 8 maja zrzuciłam 10 cm z brzucha, trochę się zapuściłam, ale już od półtora miesiąca robię formę i szybko leci
już ważę 53 kg, chcę 45-47 ważyć przy wzroście 162, chodź już mówią o mnie że schudłam i to widać, ale ja muszę osiągnąć swój cel jak się nie uda w kg, to przynajmniej w cm
A co ćwiczysz?
Ja mam 172 cm i ważę 57 kg. Chce bardziej mięśnie wyrobić.
chcę zrzucić kilka kg ! JAK
Cytat
malenka90
Cytat
anbata
ja od 8 kwietnie do 8 maja zrzuciłam 10 cm z brzucha, trochę się zapuściłam, ale już od półtora miesiąca robię formę i szybko leci
już ważę 53 kg, chcę 45-47 ważyć przy wzroście 162, chodź już mówią o mnie że schudłam i to widać, ale ja muszę osiągnąć swój cel jak się nie uda w kg, to przynajmniej w cm
A co ćwiczysz?
Ja mam 172 cm i ważę 57 kg. Chce bardziej mięśnie wyrobić.
ja ze wskazań lekarza ćwiczę Pilates dodatkowo cardio-bieganie i rower,
ale wyciskam z siebie 7 poty podczas sesji
Pilates ćwiczę od 3 lat z przerwą ( z lenistwa 4 miesiące gdzie przytyłam )
ale znów do niego wróciłam.
chcę zrzucić kilka kg ! JAK
Cytat
anbata
ja od 8 kwietnie do 8 maja zrzuciłam 10 cm z brzucha, trochę się zapuściłam, ale już od półtora miesiąca robię formę i szybko leci
już ważę 53 kg, chcę 45-47 ważyć przy wzroście 162, chodź już mówią o mnie że schudłam i to widać, ale ja muszę osiągnąć swój cel jak się nie uda w kg, to przynajmniej w cm
co robiłaś że tyle ci zleciało z brzucha ??
chcę zrzucić kilka kg ! JAK
nie ćwicz brzuszkow czy ćwiczen typowo na nogi, skoro zalezy Ci na spadku wagi to musisz skupić się na treningu cardio lub na interwałach. wystarczy że na yt wpiszesz sobie w wyszukiwarke daną fraze a wyskoczy Ci wiele filmików z ćwiczeniami. Polecam kanał fitness blender. w redukcji bardzo ważne jest właściwe odżywianie, w necie jest wiele kalkulatorow które pomogą Ci wyliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, od wyniku końcowego odejmij jakieś 300-400 kcal i ukladaj sobie menu pamietajac o wlaściwych proporcjach białka, tłuszczy i weglowodanow. W diecie postaw na ryby, drób, nabiał, warzywa, owoce, orzechy, z weglowodanow wybieraj pełnoziarniste makarony, brązowy ryż, kasze, ziemniaczki też są dobre, ale od czasu do czasu oczywiście nie polane mega kalorycznym sosem . Pamiętaj o różnorodności posiłków.
chcę zrzucić kilka kg ! JAK
ruszaj się i nic więcej nie potrzeba no i oczywiście odrzuć słodycze , i jedzenie typu fast food wystarczy
chcę zrzucić kilka kg ! JAK
poczytaj o diecie owocowo warzywnej dr Ewy Dąbrowskiej. ostatnio rozmawiałam z osobą, która w 1,5 miesiąca zrzuciła 16 kilo własnie stosując tą dietę oczywiście to bardzo duzo i Tobie tyle nie potrzeba, ale stosowanie takiej diety przez ok tydzień lub dwa napewno wyjdzie na zdrowie. sama sie do niej przymierzam
chcę zrzucić kilka kg ! JAK
Cytat
Karolina301194
Cytat
anbata
ja od 8 kwietnie do 8 maja zrzuciłam 10 cm z brzucha, trochę się zapuściłam, ale już od półtora miesiąca robię formę i szybko leci
już ważę 53 kg, chcę 45-47 ważyć przy wzroście 162, chodź już mówią o mnie że schudłam i to widać, ale ja muszę osiągnąć swój cel jak się nie uda w kg, to przynajmniej w cm
co robiłaś że tyle ci zleciało z brzucha ??
głównie to rower po 70 km dziennie i skakanka 4 sesje po 500 powtórzeń w różnych kombinacjach ( czyli 2000 tysiące podskoków dziennie )