Dieta ;)

Hej ! Właśnie od dziś jestem na diecie. Tylko nie takiej, by sie głodowac. Mam dobrze ułożoną diete, tak by pokarmy dostarczyły odpowiedniej ilości białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Dziś mam 1 dzień, ale bardzo dobrze się czuję. Do tego będę biegać codziennie o 5,00, 6 weidera i może jeszcze jakieś ćwiczenia. A oto moja dieta:

Zapotrzebowanie dzienne :1572kcal

Białko-2g/kg=104g-414kcacl
Tłuszcze-1,5g/kg=79g-711kcal
Węglowodany-2g/kg=104g-416kcal

Posiłek 1
2 jajka
40g płatków owsianych
200ml mleka 2%
Białko-24,26 Tłuszcze-18,38 Węglowodany-45,32 420kcal

Posiłek 2
bułka grahamka
plaster sera
plaster wędliny
sałata
Białko-11 Tłuszcze-5g Węglowodany-29 197,75 kcal
Posiłek 3 jak wyżej

Posiłek 4
150g kurczaka
50g ryżu
surówka
B-25,8g T-2,9g WW-38,4g 312kcal

Posiłek 5
50g makaronu
B-5,1 T-0,65 W-36 172kcal
Posiłek 6
100g twarogu pół tłustego
Białko-18,4g Tłuszcze-4,7g Węglowodany-3,5g 134kcal

RAZEM:1433,5kcal

Powiem, że ciężko mi troche było ze śniadaniem, bo jest bardzo syte. Zazwyczaj jadłam jedną malą kanapeczke albo jakis jogurt, ale śniadanie to najważniejszy posiłek i musi zawierać najwięcej kalorii.
Ogólnie posiłki są rozplanowane tak, by jeść co jakies 3 godziny.

Jakby któras z was chciała, to mogłabym pomóc w ułożeniu takiej diety.
Ilość kalorii potrzebnych na cały dzień, zależy od:
wzrostu
wagi
trybu zycia ( ile sie cwiczy, czy ma się pracę ''siedzącą'' czy w ''ruchu''

Może coś byście dodały albo zmieniły ?

Hej, ja bym bardzo chciała żeby mi ktos pomógł w ułozeniu diety... Waże 75 kg przy wzroście 170 cm a chciałabym schudnąć do conajmniej 60 kg. tylko bez otrąb bo ich nie znoszę, wole płatki pełnoziarniste
Byłabym Ci wdzięczna za pomoc jeśli się na tym znasz

okeej Postram sie Ci ułozyć jakąś diete

Podziwiam
mi by dłużej zajęło liczenie kalorii niż sama dieta
ja schudłam strasznie dużo przez stres.
Do każdej diety polecam herbatki zielona czerwona pokrzywa mieta biala ... nie dosc ze pyszne to pomagaja w tyyyylu rzeczach

hej a mi byś ułożyła? bo chce gdzieś tak około 5 kg schudnąć jeśli tak to napisz prywatnie że się zgadzasz albo może być i tu z góry dzięki

ja mam dietkę 1000kcl jak najbardziej mi się ona podoba, codziennie piję herbatki 9czerwoną lubię najbardziej, o smaku grejpfruta) oczywiscie bez cukru! I chudnę hehe

a dokładnie to na czym ta twoja dieta polega? co jesz co ćwiczysz itp

dla osób które źle reagują na węglowodany, lub maja problem z przyrostem tkanki tłuszczowej najlepsza będzie dieta low carb...a widzę że w Twojej jest dość sporo węglowodanów.....

jesli biegasy i cwicyzsy to potrzebujesz wiecej energii, wiec nie wiem czy dieta jest dobrym pomyslem.

Ja też bym prosiła o taką dietę...dodam, że uwielbiam owoce i świeże soki, oraz warzywa...jog naturalny i biały ser!!!

moja dietka szczeólnie polega na tym, że nie jem pieczywa (jak już to ciemne) i ziemniaków, makaronów, ryżu Jak mięsko to gotowane (filet z kurczaka lub rybny), do tego "warzywa na patelnię" bez odrobiny tłuszczu, tylko na wodzie, doprawione do smaku (nie używam do tego soli), jem dużo owoców i surowych warzyw, ćwiczę sobie na Twisterze, czasami pojeżdżę na rowerze, piję sobie herbatki, pitne jogurty

a i 3-4L wody mineralnej dziennie! Żadnych soków, bo to jest bomba cukrowa!

A moja dieta polega na treningu Jem i piję wszystko oprócz:
słodzonych napojów,
słodyczy i chipsów,
fast foodów.
Do tego każdy posiłek robię sama i staram się unikać smażonych rzeczy

A tak to trenuję na rowerze (codziennie) plus skakanka i ćwiczenia na nogi. No i masaż na celulit;p po tygodniu czuję się świetnie

Cytat
notocooo
moja dietka szczeólnie polega na tym, że nie jem pieczywa (jak już to ciemne) i ziemniaków, makaronów, ryżu Jak mięsko to gotowane (filet z kurczaka lub rybny), do tego "warzywa na patelnię" bez odrobiny tłuszczu, tylko na wodzie, doprawione do smaku (nie używam do tego soli), jem dużo owoców i surowych warzyw, ćwiczę sobie na Twisterze, czasami pojeżdżę na rowerze, piję sobie herbatki, pitne jogurty

Mi też możecie ułożyć dietę, ale na przytycie jem wszystko i w każdej ilości, więc nie krępujcie się